장시간 비행 시 발 부종 줄이는 착화법

 

장시간 비행 시 발 부종 줄이는 착화법

장시간 비행은 신체, 특히 발에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 부기, 불편함, 심지어는 경미한 통증까지도 오랜 시간 앉아 있는 것의 일반적인 부작용입니다. 다행히도 올바른 신발 선택과 몇 가지 전략적인 팁을 통해 발 부종을 크게 줄이고 비행 중의 편안함을 향상시킬 수 있습니다.

적절한 비행용 신발 선택하기

비행 중 발 부종을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 발의 혈액 순환과 편안함을 우선시하는 신발을 선택하는 것입니다. 약간 여유가 있는 슬립온 스타일의 신발이 자연스러운 발의 팽창을 허용해줍니다. 하이힐, 꽉 끼는 운동화나 발을 조이는 신발은 피하세요. 통기성이 좋은 소재와 부드러운 밑창을 가진 신발을 선택하면 지지력과 유연성을 동시에 얻을 수 있습니다.

장거리 비행 시 압박 양말의 장점

압박 양말은 장거리 비행 시 여행자에게 최고의 동반자입니다. 이 양말은 종아리에 부드러운 압력을 가해 혈류를 유지하고 부종을 줄여줍니다. 예방 목적으로는 15-20mmHg 수준의 압박력이 적당합니다. 탑승 전 착용하고 비행 내내 벗지 마세요. 특히 혈액 순환에 문제가 있거나 심부정맥혈전증(DVT) 위험이 있는 분들에게 매우 유용합니다.

비행 중 운동과 움직임 팁

최고의 신발을 신었더라도 너무 오래 정지 상태로 있으면 부종이 생깁니다. 한 시간에 한 번씩 움직이도록 하세요. 통로를 걸어 다니거나, 발목 돌리기, 발끝 들기 및 내리기, 앉은 채로 종아리 들어올리기 등을 하세요. 이러한 작은 움직임이 혈류를 자극하고 체액이 발에 고이는 것을 방지합니다.

수분 섭취와 식이 조절

비행 중에는 수분 섭취가 매우 중요합니다. 기내 공기는 매우 건조하며, 탈수는 부종을 악화시킬 수 있습니다. 비행 전과 도중에 충분한 물을 마시고, 짠 스낵, 알코올, 카페인은 피하세요. 나트륨이 적은 건강한 스낵과 허브차를 직접 챙겨가는 것도 좋은 방법입니다.

보너스 팁: 발을 높이기

여유 공간이 있다면 이를 적극 활용하세요. 기내용 가방을 발 아래 두어 살짝 높이면 도움이 됩니다. 좌석 공간이 좁더라도 가끔 가방 위에 발을 잠시 올려두는 방식으로 발을 들어주는 것도 효과가 있습니다. 물론 다른 승객에게 방해되지 않는 선에서만 하세요.

 

이처럼 간단하지만 효과적인 방법들—특히 올바른 신발 선택에서부터 시작되는 습관—을 실천하면 장거리 비행도 훨씬 편안해지고, 오랜 앉은 자세로 인한 불쾌한 부작용도 피할 수 있습니다. 즐거운 여행 되세요!