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당뇨성뿐 아니라 척추 신경 문제, 혈관 질환, 비타민 결핍 등 다양한 원인이 발 저림을 유발할 수 있습니다. 먼저 원인을 파악한 뒤 적절한 대처를 시작하세요.
1. 발 저림의 다양한 원인
- 당뇨성 말초신경병증
만성 고혈당이 말초 신경을 손상시켜 감각 이상을 유발합니다. - 허리 디스크·척추관 협착증
요추 신경근 압박으로 다리나 발끝까지 저림이 내려올 수 있습니다. - 말초동맥질환(PAD)
동맥경화로 혈관이 좁아져 발까지 혈류가 충분히 공급되지 않습니다. - 비타민 B12 결핍
신경 수초 형성에 필요한 B12가 부족하면 신경 전달이 원활하지 않습니다. - 갑상선 기능 저하증
대사 속도가 떨어지며 말초 순환이 악화되어 저림이 나타날 수 있습니다. - 약물 부작용
항암제, 고혈압약 일부 등이 신경독성으로 저림을 유발할 수 있습니다. - 자세·압박
오랜 시간 앉거나 다리를 꼬고 있으면 신경·혈관이 눌려 저림이 생깁니다.
2. 필수 대사 건강 체크
- 공복 혈당 & HbA1c: 목표 < 7%
- 혈압: 목표 < 130/80 mmHg
- 지질 프로필: LDL < 100 mg/dL, 중성지방 < 150 mg/dL
- 신장·간 기능 검사: 영양제 대사 안전성 확인
- 갑상선 기능 검사: TSH·T4 수치 확인
3. 핵심 영양소 및 보충제 조합
3-1. 마그네슘
역할: 근육 이완, 신경 전달, 혈관 확장
복용량: 마그네슘 시트레이트 300mg / 하루, 저녁 식사와 함께
효과: 야간 경련 완화
“매일 300mg 복용 후 2주 만에 다리 경련이 사라졌어요.” — 유나, 한국
3-2. 오메가-3 지방산
역할: 항염 작용, 혈관 내피 기능 개선
복용량: EPA + DHA 1,000mg / 하루, 아침 식후
효과: 화끈거림 및 작열감 감소
“한 달 복용 후 발 저림이 30% 줄었어요.” — 프리야, 인도
3-3. 비타민 B-콤플렉스 (B1·B6·B12)
역할: 미엘린 수초 재생, 에너지 대사 지원
복용량: B1 50mg, B6 50mg, B12(메틸코발아민) 500µg / 하루 1정, 점심 후
효과: 저림 완화, 신경 회복
“6주 후부터 저림이 눈에 띄게 줄었어요.” — 마리아, 스페인
3-4. L-아르기닌 + GLA + 비타민 E (예: 서큘플렉스)
역할: L-아르기닌—산화질소 생성으로 혈관 확장, GLA—염증 완화, 비타민 E—혈관 보호
복용량: L-아르기닌 1,000mg + GLA 200mg + 비타민 E 15mg / 하루 1캡슐, 저녁 식후
효과: 말초 온감 개선
“3주 만에 발가락이 따뜻해지는 게 느껴졌어요.” — 수진, 한국
4. 권장 보충제 복용 스케줄
| 보충제 | 일일 복용량 | 권장 기간 |
|---|---|---|
| 마그네슘 시트레이트 | 300mg (저녁 식후) | 8–12주 |
| 오메가-3 (EPA+DHA) | 1,000mg (아침 식후) | 12주 |
| 비타민 B-콤플렉스 | B1 50mg, B6 50mg, B12 500µg (점심 후) | 8–12주 |
| 서큘플렉스 | L-아르기닌 1,000mg + GLA 200mg + 비타민 E 15mg (저녁 식후) | 8–12주 |
5. 생활 습관 개선 팁
- 하루 30분 걷기: 정맥 혈류 촉진
- 종아리 올리기 & 발목 돌리기: 각 15회, 하루 2회
- 따뜻한 오일 마사지: 취침 전 5분
- 편안한 신발 착용: 아치 서포트가 있는 제품 선택
- 허리 스트레칭 & 자세 교정: 척추 신경 압박 완화
다양한 원인을 고려해 검사 및 생활습관 개선과 함께 보충제를 병행하면 발 저림 완화에 큰 도움이 됩니다. 새로운 영양제 복용 전에는 반드시 주치의와 상담하세요.
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