카테고리 없음

손목 건염 초기 증상과 관리법 가이드

즐랑 2025. 5. 12. 17:01

손목 건염 초기 증상과 관리법 가이드

손목을 자주 쓰는 사람이라면 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 통증, 바로 ‘건염(건초염)’입니다. 손목 건염은 무리한 손 사용, 반복된 작업, 잘못된 자세 등으로 인해 힘줄을 싸고 있는 건초에 염증이 생기는 질환입니다. 치료보다 중요한 것은 ‘조기 발견’과 ‘초기 대응’이며, 적절한 휴식과 관리로 회복이 가능합니다. 본 가이드는 손목 건염의 초기 증상부터 보호대 사용, 스트레칭, 예방법까지 종합적으로 안내합니다.

1. 손목 건염이란?

손목 건염(Tenosynovitis)은 손목을 움직일 때 사용되는 힘줄이 반복적인 마찰이나 충격으로 인해 건초(힘줄을 감싸는 막)에 염증이 생기는 상태를 말합니다. 특히 손목 외측(엄지 방향)이나 내측(손바닥 방향)에 많이 발생하며, 자극이 지속되면 만성 염증으로 진행될 수 있습니다.

주요 원인

스마트폰, 키보드, 마우스 등 손목 반복 사용
아기 안기, 요리, 설거지 등 일상 작업 누적
손목의 잘못된 자세(굽힘, 비틀림 상태)
골프, 테니스, 헬스 등 운동 중 손목 과부하

2. 손목 건염 초기 증상

건염은 초기에 명확한 통증 없이 뻣뻣함, 묵직함으로 시작되기 때문에 방치하기 쉽습니다. 아래 증상이 반복된다면 조기 대응이 필요합니다.

손목을 꺾거나 돌릴 때 묵직한 통증
손목 외측(엄지 부위) 또는 내측(손바닥 방향)의 당김
아침에 손목이 뻣뻣하고 잘 움직여지지 않음
가벼운 물건을 들 때도 손목이 시큰함
무거운 물건을 들거나 아기 안을 때 통증 증가
손목 움직일 때 '딸깍' 소리나 끊기는 느낌

“손목이 아프기보단 둔하고 불편하다는 느낌이 시작이었어요. 몇 주 지나니 물건을 들기도 힘들어졌죠.” – 40대 여성

3. 자가 진단 체크리스트

아래 항목 중 3개 이상 해당된다면 손목 건염 가능성이 높습니다.

번호	증상 항목
①	주먹을 쥐고 손목을 옆으로 꺾으면 아프다
②	손목을 누르면 특정 부위에서 압통이 느껴진다
③	엄지를 쓸 때 손목까지 당긴다
④	손목이 잘 펴지지 않거나 아침에 뻣뻣하다
⑤	최근 손목을 많이 사용하거나 무리한 활동이 있었다

4. 손목 건염 관리법 (초기 대응 중심)

1) 휴식과 사용 제한

3~5일간 손목 사용 줄이기
스마트폰, 컴퓨터 사용 시간 제한
무거운 물건 들기, 반복 손동작 자제

2) 온찜질 또는 냉찜질

염증이 심한 초기는 냉찜질 10분
통증 완화 및 회복 촉진기에는 온찜질 15분

3) 손목 보호대 착용

하루 4~6시간, 통증 발생 전후 착용
엄지까지 지지되는 보호대 권장 (르퀘르뱅형)
과도한 압박은 혈류 저해하므로 주의

4) 초기 약물 치료

비스테로이드 항염제(이부프로펜, 나프록센 등)
약국 상담 후 단기간 복용

5. 회복을 돕는 손목 스트레칭 루틴

6. 손목 보호대를 올바르게 사용하는 법

통증이 생기기 쉬운 작업 전 미리 착용
작업 후 통증 발생 시 2시간 이상 착용
착용 시 손목이 일직선이 되도록 조절
엄지 손가락까지 감싸는 보호대 사용 권장
착용 후 손목 저림, 감각 이상 시 즉시 해제

“보호대는 통증이 심할 때만이 아니라, 예방적으로 쓰는 게 더 효과적입니다.” – 정형외과 전문의

7. 생활 습관 개선으로 건염 예방

1) 손 사용 습관

한쪽 손만 사용하는 작업 줄이기 (아기 안기, 마우스 사용 등)
무거운 물건은 양손 사용
손목이 꺾이지 않도록 어깨·팔 전체 사용

2) 환경 조정

손목 받침대 있는 마우스패드 사용
수유쿠션, 조리대 높이 조절 등으로 자세 개선

3) 반복 작업은 30분마다 휴식

가벼운 손 털기나 스트레칭 병행
타이핑, 설거지, 조리 중 손목에 피로 누적 방지

8. 병원에 가야 하는 타이밍

통증이 7일 이상 지속되는 경우
부기나 발열이 동반된 경우
손목에서 뚝뚝 소리와 함께 움직임 제한 발생
약 복용, 보호대 착용에도 호전이 없는 경우

병원에서는 초음파 검사, 물리치료, 약물 요법, 필요 시 국소 주사치료를 시행합니다.

저작자표시 비영리 변경금지 (새창열림)